COVİD-19 Krizinde Hem Çocuklarımızın Hem Kendi Sağlığımızı Koruma İpuçları

Evde çocuklarımızın hem sağlığı hem de meşguliyeti için ebeveynler olarak önemli bir çaba sarf etmekteyiz. Çocuklarımızın süreçten negatif anlamda minimum düzeyde etkilenmesi için uygulanabilecek ipuçlarını bu bültenimizde bulabilirsiniz.

Rutinlerinizi koruyun

Tüm gün evde olunsa dahi düzenli bir program belirlemek hem çocuklarımız hem bizler için önemli bir etkiye sahiptir. Özellikle çocuklarımızın uyku-uyanma saatleri, kahvaltı-öğle-akşam yemeği vakitleri, oyun oynama ve ders çalışma zamanlarının belli bir rutin ve düzende sürmesi tutarlılığın korunmasında oldukça etkilidir. Neyi ne zaman yapması gerektiğini bilen çocuk zihnen daha huzurlu hissedecek ve sorumluluğunu üstlenebilecektir.

Uyku-yemek gibi saatler sabit kalırken oyun, ders, etkinlik saatleri için günlük programınızı çocuğunuzla birlikte sabahtan veya bir önceki akşamdan planlayabilirsiniz. Oluşturulacak planlarda söz hakkının olduğunu hisseden çocuk programına uyma konusunda daha motive ve aktif olacaktır.

Özellikle teknoloji kullanımına getireceğiniz kısıtlamada çocuklarımızın zamanlayıcıya ihtiyacı olabilir. Günlük belirleyeceğiniz sürede teknoloji kullanımı için alarmı kurabilir çocuğunuzun da kendisini kontrol etmesini destekleyebilirsiniz.

Beslenmenize dikkat edin

Bağışıklık sisteminizi güçlendirici dengeli beslenme ile vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ ve vitaminlerini dengeli bir şekilde almaya özen göstermelisiniz. Evde kalınan süre içerisinde çocuklarımızın ve kendimizin şeker ve karbonhidrat tüketimine dikkat etmek, protein alımını yeterli seviyede tutmak önemli diğer noktalardandır.

Uyku düzeninizi önemseyin

Yeterli uyku ve uyku düzeninin olması fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için oldukça önemlidir. Çocuklarımız için olduğu gibi kendimiz için de uyku saatlerimizi düzenlememiz ve yataktan uykumuzu almış bir şekilde dinç kalkmamız önemlidir.

Yaratıcı aktiviteler ve egzersizlere yaşamınızda yer açın

Ailecek oynanacak oyunlar, eğlence zamanları, özellikle bültenlerimizden faydalanabileceğiniz çeşitli etkinlik fikirleriyle yaşantınıza yeni aktiviteler ekleyebilirsiniz. El sanatları, bilim projeleri, kutu oyunları, sessiz sinema, tabu gibi oyunlar da bu aktivitelerin arasında yer alabilir.

Meditasyon, yoga gibi ev egzersizlerin yanında diğer çocuk veya oyun ekipmanlarına temas etmeden yürüyüş, bisiklete binmek gibi doğa egzersizlerinin de içinde bulunabilirsiniz.

Haber tüketimini sınırlayın

Elbette ki gündemden haberdar olmak oldukça kıymetlidir; ancak sizlerin ve çocuklarınızın endişelerini arttırıcı haber ve sosyal medya kullanımının sınırlanması gerekmektedir. Gün içerisinde haberleri takip etme sıklığınızı da sınırlandırabilirsiniz. Örneğin sadece 19:00 haberlerini izlemek ve günün belli bir saatinde (sadece 13:00 gibi) sosyal medyada haberlerini takip etmek gibi…

Kaygınızı yönetin

Bu süreçte kaygılı hissetmek normal olmakla birlikte bu kaygıyı ne düzeyde hissettiğimiz ve yaşam kalitemizi nasıl etkilediği önemlidir. Bizlerin kaygısı çocuklarımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Düşüncelerimizi felaket senaryolarına çevirmeden bunaldığımız zamanlarda uzaklaşmak, duş almak, spor yapmak, farklı bir etkinlik içerisinde olmak etkili çözümlerden olabilir.

Ev içi sorumlulukları paylaşın

Ebeveynler olarak çocuklarımız ve evimizle olan ilgi ve paylaşımlarımızın ortak olması önemlidir. Benzer şekilde çocuklarımıza da yaşlarına ve gelişimlerine uygun ev içi sorumluluklar verip desteklemelisiniz. Masayı kurma, ortak alanları temiz tutma, odasını düzenleme, kendi oyuncaklarını toplama gibi etkinlikler çocuklarımızın kendi başlarına yerine getirebilecekleri sorumluluk alanlarındandır.

Bununla birlikte çocuklarınızdan yardım istemeniz sizin için küçük görevler yapıyor olmak kendilerini “işe yarar, aktif ve başarılı” hissetmelerinde oldukça etkilidir.

Sosyal ilişkilerin gücünden faydalanın

Sosyal ilişkilerimizle telefon, sms, görüntülü arama gibi temasımızın devam ediyor olması psikolojik sağlığımız açısından önemlidir. Aynı şekilde çocuklarımızın da akranlarıyla bağlantıda kalmaları ve daha az yalnız hissetmeleri için teknoloji kullanımlarını düzenleyebilirsiniz. Haberleşme, görüntülü sohbet, oyun ortamları kontrolünüzde olduğu müddetçe çocuklarımızın yaşamında yer alabilir.

Bununla birlikte panik yaratan yayınlar paylaşan arkadaşlarınızı takip etmemeyi, sessize almayı da değerlendirebilirsiniz.

İlgi alanlarınıza dair paylaşımlar yapan sosyal medya hesaplarına yaşamınızda daha çok yer verebilirsiniz. Örneğin; doğa, sanat, gastronomi, yabancı dil öğrenimi vb.

Kendiniz ve çocuğunuz için “vakitsizlikten” ertelediğiniz neler olduğunu belirleyebilir, bu dönemde yaşamınıza nasıl dâhil edebileceğinizi keşfedebilirsiniz.

Kaynak

www.childmind.org